more from the coach
Powered by coach hrncir

Athletic
freak

Chceš běhat rychleji? Chceš skákat výš? Chceš být silnější a nabrat k tomu nějaký svaly?
‍
ATHLETIC FREAK ti přesně v tomhle pomůže.

Get athletic freak

Get jacked,
improve athleticism

Try first training for free

video z tréninku

Co říkají sportovci

Milan Knobloch

PROFESIONÁLNÍ BRANKÁŘ FOTBALU

Na spolupráci se Štěpánem oceňuji zejména velmi profesionální a individuální přístup, kdy náplň společných tréninků je závislá na mém aktuálním stavu dle únavy, počtu odehraných zápasů v sezóně, cestování nebo případných drobných zranění v průběhu sezóny. Dalším velmi důležitým kritériem je přenositelnost  našich společných tréninků v gymu do mého sportu. Zároveň se alespoň v části každého tréninku zaměřujeme na mobilitu a rehab prvky. Každý společný trénink je pro mě výraznou přidanou hodnotou do mého sportu.

Vojtěch Sychra

PROFESIONÁLNÍ HRÁČ FOTBALU

Hrnkyho jsem kontaktoval s vizí zapracovat na výbušnosti, rychlosti a celkové přípravy fotbalisty na sezónu. Oceňuji jeho profesionální a individuální přístup jak při tréninku tak mimo něj. Po spolupráci jsem zaznamenal nejenom lepší fyzickou výkonnost, ale celkové zlepšení výkonnosti na hřišti.Obrovským přínosem pro mě byl i v období vážnějšího zranění, kde jsme se hned začali věnovat prevenci a postupnému návratu po zranění.Znalost v celkovém oboru!

Jiří Letáček

PROFESIONÁLNÍ BRANKÁŘ FOTBALU

Jako profesionální fotbalista se všemu věnuji na 100%, tak to samé očekávám od lidi v mém okolí. Tohle přesně Štěpán splňuje! Profi a individuální přístup, odbornost a oddanost. Jelikož sám v brance stál, přesně ví, co potřebuji a tak v nej vkládám 100% důvěru v off/pre season programu.

JAK CELÝ PROGRAM FUNGUJE?

Program se skládá ze čtyř tréninkových fází, poskládaných přesně tak, aby jsi maximalizoval svoje výsledky. V týdnu je vždy pět tréninků - 3 tréninky v posilovně a 2 tréninky venku se zaměřením na rozvoj rychlosti (Field Days).

Athletic Freak nalezneš přehledně v celosvětově nejlepší mobilní aplikaci na online trénink - TrainHeroic. Díky tomu budeš moci pohodlně zapisovat svoje výkony z tréninků a sledovat progres.

Když to shrnu, Athletic Freak je 12-týdenní program, který ti pomůže vybudovat svaly, zvýšit sílu, zlepšit rychlost a výbušnost. Všechno máš přehledně v jedné aplikaci, kde můžeš sledovat svůj posun.

Ať už jsi atlet nebo ne, Athletic Freak ti pomůže dostat se do formy a obzvláštní tvůj trénink v úplně novém směru.

Get jacked,
improve athleticism!

Get athletic freak
stáhni si FREAK SHEET
RYCHLOST
Rychlost (Field Days) se zaměřují na rozvoj rychlosti, obratnosti a výbušnosti sportovců pomocí různých sprinterských drilů, které jsou speciálně navrženy pro zlepšení výkonu. Během 12-ti týdnů si progresivně projdeš drily týkající se akcelerace, decelerace, změn směru a maximální rychlosti. V dnešním sportu vnímám rychlost jako naprosto klíčovou dovednost pro dosažení úspěchu.
PLYOMETRIE
Plyometrická cvičení zařazená v tomto programu jsou určena ke zvýšení síly a výbušnosti sportovců. Zkrátka budeš skákat výš, budeš líp měnit směr svého pohybu a získáš lepší atletickou dovednost.
SÍLA
Trénink síly v Athletic Freak je navržen tak, aby ti pomohl vybudovat funkční sílu, která se projeví lepším výkonem ve tvém sportu. Kvalitní silový základ je často nezbytný i pro posun v ostatních dovednostech.
DOPLŇKOVÉ CVIKY
Kromě hlavních cviků najdeš v tréninku i řadu cviků doplňkových, které jsou určeny k budování svalové hmoty a řeší případné slabiny a disbalance. Začleněním těchto cviků zajistíš, že budeš více komplexní a dosáhneš vyvážené postavy.
ISOMETRICKÉ CVIKY
Program obsahuje i izometrická cvičení, která jsou určena ke zlepšení stability a síly kloubů. Zároveň zvyšují odolnost šlach a snižují riziko zranění.
POTŘEBNÉ VYBAVENÍ
Doporučuji vyhledat posilovnu s kvalitním vybavením + hřiště nebo atletickou dráhu o délce minimálně 50m. Podrobnější popis vybavení nalezneš zde.
JAK MAXIMALIZOVAT VÝSLEDKY
Veškeré doporučení jak postupovat v tréninku, jak jíst nebo jak optimalizovat tvůj lifestyle jsem ti sepsal do uceleného dokumentu s názvem FREAK SHEET, který máš zdarma ke stažení.
who is your coach
STEPAN HRNCIR

V tréninku se sportovci se zaměřuji primárně na kvalitní silový základ, rychlost a celkové zlepšení pohybu. Jednoduše chci aby můj svěřenec byl na hřišti rychlejší a silnější než jeho spoluhráči a v zápase tak mohl dominovat. V minulosti jsem si prošel edukací například od jmen jako je Dario Saisan, David Grey, Lukas Strong, Les Spellman nebo Connor Harris. Učení je pro mě nikdy nekončící proces.

Get athletic freak